0120-226-639 [営業時間] 平日 10:00〜18:00
  • insta
  • facebook
アルファエスパス
  • CATEGORYカテゴリから探す
    • キッチン家電
    • 調理器具・キッチン雑貨
    • その他輸入雑貨
    • Made in USA
    • 家電レンタル
    • アウトレット
  • BRANDブランドから探す
  • BLOGブログ
  • SERVICE6サービス
  • FIRST STEP初めての方へ
  • GUIDEショッピングガイド
  • SEARCH SEARCH
  • LOGIN MY PAGE
  • CART CART
  1. HOME
  2. ブログ
  3. 「健康的な体質」作りとマネしたい楽々生活習慣4つ
デザイン家電
2017-01-20

「健康的な体質」作りとマネしたい楽々生活習慣4つ

「基礎代謝を上げて健康的な体質を作ろう!」は決まり文句のひとつ。

基礎代謝は健康的な身体作りやダイエット成功において鍵かのように、必ずといっていいほど聞くフレーズですよね。

体の代謝が良くなる事によって糖分や脂肪分の燃焼率も上がり、健康的な体になり、むくみ解消にも効果があると言われています。

しかし一般的に、男女問わず加齢に伴って基礎代謝量は低下するといわれています。

energy

でも、もちろん加齢だけが原因ではありません。食生活をはじめ、慢性化した運動不足による筋肉の衰えにも大きく影響されてしまいます。

冷え性、肩こり、低血圧、低体温、疲れやすい、汗をかかない等という症状に心当たりはありませんか?基礎代謝が低下している恐れがあります。

まず、ここで基礎知識のおさらいです。

エネルギーには3通りあります。

もくじ

Toggle
  • 基礎代謝 
  • 生活活動代謝
  • 食事誘導性熱熱産生(DIT)
  • でも、激しいダイエットや運動はしたくない!
  • 今日から出来る楽々生活習慣4つ
  • 体温を上げる食品を食べる
    • おススメは毎朝の蜂蜜入り生姜紅茶。
  • 朝食を食べる
  • よく噛んで食べる
  • 毎日の歩数を増やす
    • この4つなら真似できそうな気がしませんか?

基礎代謝 

生活活動代謝

食事誘導性熱熱産生(DIT)

睡眠の際に呼吸をするのも、心臓が動くにも、必ずある程度のエネルギーが必要となります。

つまり基礎代謝が高ければ、何もせずに安静にしているだけでも、エネルギーを活発に消費してくれるということ。

基礎代謝が高いほうがいいけれど、基礎代謝だけをアップさせるのは、かなり非現実的なアプローチ。

でも、激しいダイエットや運動はしたくない!

そこでマネしたい、

今日から出来る楽々生活習慣4つ

  • 体温を上げる食品を食べる
  • 朝食を食べる
  • よく噛んで食べる
  • 毎日の歩数を増やす

体温を上げる食品を食べる

生姜、唐辛子、にんにくなどの香辛料を効いたものを食べ、血行をよくする。香辛料を多めにすることで、塩分を控えることができます。高血圧防止にも繋がります。

おススメは毎朝の蜂蜜入り生姜紅茶。

honey

ダイエットはもちろん、風邪予防にも効果大。

そこで常備しておきたいのが、冷凍の生姜。

皮をむいてそのまま冷凍するのもよし、摩り下ろしたものを冷凍するのもよし。

その日の忙しさに応じて使い分けができるように、我が家の冷凍庫では2通り用意してあります。

生姜を多めにいれることで身体もポッカポッカ。

中がみえるガラスタイプ

電気ケトルがあれば、好きな時にいつでも簡単に飲み物を用意することができますよ。

なんと、電子レンジよりも早く水を沸騰させることが可能なのです。

おすすめは、中がみえるガラス製ケトル。コードレスタイプだから、カップやポットに注ぐ時も持ち上げ楽々です。

また、沸騰すると自動的にスイッチが止まる安全機能や空焚き防止機能も備えた優れもの。

忘れっぽい私には、ほんとにありがたい機能です。

朝食を食べる

食事をすることで消費するエネルギー(食事誘導性熱産生)量が多い朝のうちに、しっかり食べる。夜は少なめに食べる。

そして、たんぱく質を多くめに摂る朝食を心がけます。たんぱく質は体温を上げ、日中の消費エネルギーを高めてくれます。

和食派なら豆腐や納豆。

シリアル派ならウォールナッツやアーモンドなどのナッツ類を投入。

ツナサンド、グリルチキンサラダ、豆入りサラダなど手軽にたんぱく質が摂れるレシピがいっぱいですよ。

よく噛んで食べる

「噛む」ことは、美容・健康にとって大きく影響します。

しっかり噛むことで、美肌、若返り、小顔、虫歯・歯周病予防、免疫力アップなどの効果が期待できるのです。

そして噛むことによりセロトニンが増え、心を安定させ、自律神経を整える効果もあります。

野菜がたっぷり摂れるグリーンスムージーをドリンクやスープの代わりにし、いつもの朝食や他の食事と置き換えないこと。

これは大切なダイエットと老化防止対策法です。

よく噛むことで早食い防止。咀嚼が少ないと、お腹が空くのが早くなります。

逆に咀嚼が多いことで、あっという間に満腹感を得ることができます。

つまり食事量を制限することができるのです。

そして咀嚼量=運動量でもあるわけです。

毎日の歩数を増やす

歩くことは、どんな運動にも必要な基本。足を鍛えることで、少なくとも足の筋肉量の維持または増加に繋がります。

筋肉の方が脂肪よりもエネルギーを多く消費。すなわち筋肉の少ない人に比べ、筋肉の多い人の方が基礎代謝量が多くなります。

そして、同じ活動内容(運動量)の場合、身体の大きい人の方が小さい人よりもエネルギーを多く消費します。

女性より男性の方が基礎代謝量が多いのも、あっという間に減量できるのも納得ですよね。

とはいえ、筋肉がちょっと増えたからと言って、基礎代謝量が大幅に増えるわけではありません。

だから、筋肉モリモリ体質を目指す必要はありません。無理せずに、毎日の歩数を増やすところから始めましょう。

「ちょっと、それ取って!」と誰かにお願いするのではなく、こまめに自分で動く。そんなところから始めてみませんか?

代謝のエネルギー消費率は個人差があるものの、基礎代謝が6-7割、活動代謝が3-4割だと言われています。

歩くことで活動代謝量が増え、基礎代謝量アップにも繋がります。

この4つなら真似できそうな気がしませんか?

これで今日から「健康的な体質」を作りましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

一覧へ戻る

CATEGORY

  • すべて
  • 暮らし・アイディア
  • デザイン家電
  • 美容・健康・ダイエット
  • カフェ対談シリーズ
  • スポーツ
  • 旅行・観光

RANKING

  • non-flyer-fried-chicken-1
    デザイン家電

    2020-08-19

    ノンフライヤー=まずいは過去の話!最新機種でジューシー唐揚げ作り

  • refrigerator-with-retro-design-made-overseas
    デザイン家電

    2020-12-24

    海外製 レトロデザインの冷蔵庫!インテリアにこだわる人向けの冷蔵庫集めました

  • store-coffee-beans-in-vacuum-canister
    暮らし・アイディア

    2021-01-29

    コーヒー通の必需品!?真空キャニスターでコーヒー豆を最高の状態で保存

  • latest-non-flyer
    デザイン家電

    2021-05-05

    本当に美味い最新ノンフライヤー!大量の油にさようならしよう

  • why-american-home-appliances-are-recommended
    デザイン家電

    2020-09-20

    アメリカ家電がおすすめな理由!日本製品にはない魅力がいっぱい

メディア紹介

  • とりあえず家具
  • コーヒーとガジェットと。

SEARCH商品検索

CATEGORYカテゴリから探す

  • キッチン家電
  • 調理器具・キッチン雑貨
  • その他輸入雑貨
  • Made in USA
  • 家電レンタル
  • アウトレット

BRANDブランドから探す

A b C D E F G
H I J K L M N
O P Q R S T U
V W X Y Z # ALL

A

  • All-Clad/オールクラッド

B

  • Big Chill/ビッグチリ
  • Bodum/ボダム
  • Bonavita/ボナビータ
  • Bosch/ボッシュ
  • Boska/ボスカ
  • Breville/ブレビル

C

  • Calphalon/カルファロン
  • Capresso/カプレッソ
  • Chantal/シャンタール
  • Corelle/コレール
  • CucinaPro/クッチーナプロ
  • Cuisinart/クイジナート

D

  • DANSK/ダンスク
  • Davek/ダベック
  • DeLonghi/デロンギ
  • Dualit/デュアリット

E

  • Excalibur/エクスカリバー

F

  • Fisher-Price/フィッシャープライス
  • Fissler/フィスラー

G

  • Gaggia /ガジア
  • George Foreman/ジョージフォアマン

H

  • HamiltonBeach/ハミルトンビーチ

K

  • KitchenAid/キッチンエイド
  • Krups/クラップス

L

  • La Marzocco/ラ・マルゾッコ
  • Le Creuset/ルクルーゼ

M

  • Mauviel/ムビエル

N

  • Nesco/ネスコ
  • Nostalgia/ノスタルジア

O

  • Omega/オメガ
  • Oster/オスター

R

  • Razor/レーザー

S

  • Sephra/セフラ
  • Simplehuman/シンプルヒューマン
  • SMEG/スメッグ
  • Stelton/ステルトン
  • Swissmar/スイスマー

U

  • UGG/アグ

V

  • Vitamix/バイタミックス
  • Vornado/ボルネード

W

  • Waring/ワーリング
  • West Bend/ウエストベンド
  • Williams-Sonoma/ウイリアムズ・ソノマ
  • All-Clad/オールクラッド
  • Big Chill/ビッグチリ
  • Bodum/ボダム
  • Bonavita/ボナビータ
  • Bosch/ボッシュ
  • Boska/ボスカ
  • Breville/ブレビル
  • Calphalon/カルファロン
  • Capresso/カプレッソ
  • Excalibur/エクスカリバー
  • Corelle/コレール
  • CucinaPro/クッチーナプロ
  • Cuisinart/クイジナート
  • DANSK/ダンスク
  • Davek/ダベック
  • DeLonghi/デロンギ
  • Dualit/デュアリット
  • Fisher-Price/フィッシャープライス
  • Fissler/フィスラー
  • Gaggia /ガジア
  • George Foreman/ジョージフォアマン
  • HamiltonBeach/ハミルトンビーチ
  • KitchenAid/キッチンエイド
  • Krups/クラップス
  • La Marzocco/ラ・マルゾッコ
  • Le Creuset/ルクルーゼ
  • Mauviel/ムビエル
  • Nesco/ネスコ
  • Nostalgia/ノスタルジア
  • Omega/オメガ
  • Oster/オスター
  • Razor/レーザー
  • Sephra/セフラ
  • Simplehuman/シンプルヒューマン
  • SMEG/スメッグ
  • Stelton/ステルトン
  • Swissmar/スイスマー
  • UGG/アグ
  • Vitamix/バイタミックス
  • Vornado/ボルネード
  • Waring/ワーリング
  • West Bend/ウエストベンド
  • Williams-Sonoma/ウイリアムズ・ソノマ

アメリカより日本人スタッフが丁寧に検品を行い発送しています。

  • BLOGブログ
  • SERVICE6サービス
  • FIRST STEP初めての方へ
  • GUIDEショッピングガイド

アルファエスパスは、ダルニ―奨学金を通じて、
タイ、ラオス、カンボジアの子供たちの就学がかなうよう
売り上げの一部を寄付しています。

詳しくはこちら
GUIDE
  • よくあるご質問
  • プラグの形状について
  • お支払い方法について
  • 配送方法について
  • 返品・キャンセルについて
  • 30日間返品・返金保証制度 ご利用規約
  • 会社概要
  • プライバシーポリシー
  • パーソナルインポートサービス利用規約
  • 保証について
  • 特定商取引法に基づく表記
  • お問い合わせ
  • japan office
  • los office
  • address
(C) Alphaespace Inc.. All rights reserved.
お問合せはこちら